高血壓、高血脂與高血糖是造成心肌梗塞、中風的危險因子。研究發現，只要睡前3小時不進食，7.5周後就能達成夜間血壓下降3.5%、夜間心率下降5%、白天血糖控制改善、胰島素分泌反應更有效率，保護心血管且預防三高，若搭配睡前3小時就調暗燈光，效果會更好。💡💡

        一般健康節律應該是白天交感神經活躍→心率與血壓上升→夜晚副交感神經主導→心率與血壓下降，若夜間心率與血壓降不下來，代表自律神經失衡，長期與心血管風險升高有關。

        研究是以36至75歲的超重或肥胖中老年人為對象，實驗組力行睡前3小時禁食，對照組照常吃喝，結果發現，實驗組在7.5周後，夜間血壓下降3.5%、夜間心率下降5%、白天血糖控制改善、胰島素分泌反應更有效率。

        搭配睡前調暗燈光效果更顯著，睡前3小時禁食這個小轉變，能讓晝夜節律更規律。身體的代謝與心血管功能高度受到生理時鐘控制，如果太晚還在進食，胰島素分泌、交感神經活動、肝臟代謝都會被延後，影響一整晚的修復機制。🕰️🕰️

        即使不改變飲食內容，只要晚餐提早到晚上6至7點前完成，晚上9點後不進食、不吃宵夜，睡前減少藍光與強光刺激，維持固定作息，生理時鐘就可以比較規律，進而促進心血管健康與預防三高。🧑‍💻👩‍💻