一項研究發現，只要在餐後馬上爬樓梯1分鐘，就能顯著降低血糖與胰島素濃度。

        研究人員讓受試者吃進包含麥片、牛奶、麵包與香蕉的標準化餐點，再進行檢測，結果顯示，只需要馬上爬樓梯1分鐘，血糖就能下降14 mg/dL，胰島素濃度也降低了1.8μIU/mL。這是因為肌肉收縮時，會啟動一系列訊號分子，幫助胰臟分擔工作負荷。🍌🍌
 
        當爬樓梯或運動時間拉長到3分鐘，是效果最顯著的區間。雖然1分鐘，就能讓數值顯著下降，但要改善身體胰島素敏感度指數，至少需要運動3分鐘，才有顯著意義。數據顯示，3分鐘組血糖可降低18.4 mg/dL，胰島素則降2.8μIU/mL。⏳⏳

        有趣的是，在降低血糖與胰島素的幅度上，運動3分鐘組的表現竟然優於10分鐘組，這暗示了在餐後血糖剛開始爬升的關鍵時刻進行運動，就能產生極大的邊際效益。

        這項研究凸顯餐後運動的關鍵在於「時機」而非「強度」。吃完飯不妨馬上去爬個1至3分鐘的樓梯，長期累積下來的抗老化與預防疾病的效益，絕對超乎想像。👍👍