睡很久還是累、飲食沒改變卻悄悄進入糖尿病前期？🛌🛌開著大燈睡覺，睡眠品質下滑，血糖也逐漸上升，進入糖尿病前期。「光線管理」也是代謝健康的重要一環，開燈睡覺會導致褪黑激素斷崖式減少、產生胰島素阻抗，進而誘發糖尿病。

        專家指出，開燈睡覺誘發糖尿病，主要兩大關鍵影響。

        首先是褪黑激素的斷崖式減少，褪黑激素被稱為「黑夜荷爾蒙」，得在全黑環境下才能正常分泌，即使光線微弱，仍會透過眼瞼干擾視交叉上核，抑制褪黑激素合成，正常的褪黑激素分泌量應在深夜達到高峰，一旦開燈，數值就會劇烈下降。😎😎

        其次，褪黑激素還參與了血糖調節，當褪黑激素受阻時，身體的交感神經會處在過度活躍狀態。這會導致壓力荷爾蒙上升，逼迫肝臟釋放更多葡萄糖進入血液中，也會造成胰島素敏感度下降，血糖居高不下，長期下來就演變成糖尿病前期。 

        建議嘗試「數位與光線排毒」，換上遮光簾，關掉所有待機小燈，讓睡眠處於全黑環境，並在睡前1小時遠離手機藍光，讓褪黑激素爬升。兩周後，睡眠深度明顯提升，起床後的空腹血糖也漸趨於穩定。